Nous connaissons toutes et tous cette impression d’avoir déjà vécu une même situation par le passé, sans que toutefois tous les éléments soient exactement similaires. Le sentiment de reproduire des actions passées, souvent désagréables ou non constructives, ou de vivre des expériences pénibles ou douloureuses peut donner le sentiment de ne pas avoir la main sur sa propre vie.

Quel est ce phénomène ? Comment l’identifier et le transformer pour plus de liberté ?

Les scénarios ou schémas répétitifs sont des éléments d’une mécanique inconsciente puissante qui constitue chacun.e d’entre nous depuis notre naissance. Celle-ci se construit par le biais de différents processus psycho-émotionnels et aboutit à un système cohérent qui a pour objectif de se maintenir, tout en veillant à la sécurité psychique de l’individu. A la racine de ce système se trouve un code source qui vise à aider la personne à développer une ou plusieurs qualités manquantes dans sa personnalité. Pour ce faire, le code source va générer des situations de vie – les fameux scénarios- afin de pousser l’individu à acquérir cette qualité.

Prenons l’exemple d’une personne qui manque de confiance en soi, sans forcément en avoir conscience. Son code source va alors générer des situations de vie mettant l’accent sur cette absence, plaçant le plus souvent la personne dans la posture de subir et d’en souffrir, sans savoir ce qui se trame. Et on peut ainsi aboutir à ce genre de témoignages : “pourquoi je tombe toujours sur ce type de partenaire ?”, “pourquoi je me sens encore mal dans ce travail, comme dans le précédent ?”, “pourquoi je tombe encore et toujours malade ?”.

L’objectif du code n’est pas de faire souffrir, au contraire, il a pour fonction d’aider la personne, par le biais de ces expériences, à développer la qualité manquante.

Le problème, c’est que le plus souvent, nous n’avons pas conscience de ce phénomène. Et même lorsque l’on est capable de l’identifier, celui-ci tend à se répéter pour nous pousser à évoluer malgré nous.

Alors, quelle est la solution ?

D’abord, il faut pouvoir identifier les situations répétitives. C’est la clé pour comprendre l’architecture du scénario. Par ce moyen, il est alors possible de trouver le point commun et d’émettre des hypothèses quant à la teneur du code source.

Ensuite, une pratique concrète, à répéter dans le temps, est proposée afin de ré-encoder le scénario de façon positive et d’ancrer consciemment la qualité à acquérir dans la psyché et l’ensemble de l’être.

Une fois ceci fait, la personne aura les clés pour comprendre son passé et décider, grâce à un raisonnement éclairé, comment elle souhaite cheminer dans sa vie, hors de toute mécanique inconsciente.

Cet outil passionnant m’a été enseigné par Olivier STETTLER de l’Institut Cassiopée et je le mets en pratique au cours de mes accompagnements, lorsque cela semble être le juste moment pour la personne. Il permet réellement de se reconnecter à sa propre puissance intérieure et d’orienter consciemment ses choix, tout en développant la ou les qualités ciblées par le code source. C’est ainsi un excellent moyen de retrouver sa liberté d’être et d’évoluer vers une meilleure version de soi-même.

Dans les magazines, articles de blog et stories instagram, on voit de plus en plus souvent émerger ces termes de « routines » et « rituels ». Que signifient-ils ? Comment les utiliser au quotidien, au service de notre bien-être ?

Routine. Quand on pense à ce mot, l’expression « métro, boulot, dodo » apparaît bien souvent dans notre esprit. Dans le langage courant, quand on l’évoque, c’est pour faire état d’une situation répétitive, mécanique, sans originalité. La définition du dictionnaire Larousse le confirme et y ajoute un paramètre supplémentaire : la routine induit un état d’apathie, de manque d’innovation. Toutefois, en anglais, cet élément ne figure pas dans la définition, et on peut ainsi comprendre que ce glissement de sens se soit probablement fait au contact de célébrités anglophones partageant leur « morning routine » sur internet, par exemple.

De son côté, le rituel représente un ensemble de pratiques constituant les cérémonies d’une religion, des actes, paroles et objets codifiés et fondés sur la croyance de l’action d’entités non humaines et appropriés à des situations spécifiques de l’existence. C’est également un ensemble de règles et d’habitudes formées par une tradition. On constate avec ce terme une signification empreinte de sens et de connexion avec quelque chose de plus grand que soi. Ainsi, le rituel porte en lui la notion de conscience, de présence. Il se réalise en étant pleinement à ce que l’on fait, sans mécanicité.

C’est donc là que pourrait se situer la différence entre routine et rituel. Le rituel est porteur de sens et de conscience. Il s’invite dans nos vies pour y dessiner des espaces dédiés à nous-mêmes, à notre connexion intérieure.

En pratique, comment réaliser un rituel ?

Un rituel peut être ponctuel, quotidien, prévu ou non. Il est un reflet de qui nous sommes et de notre intention. On peut par exemple concevoir un rituel matinal pour démarrer la journée en conscience, en respectant ses besoins et son rythme personnel, en posant des intentions. Celui-ci peut inclure une activité corporelle douce, un repas adapté à nos besoins, un temps de retour à soi (respiration, méditation etc.), une pratique de gratitude (comme évoqué dans mon dernier article) et une attention portée à chaque étape de notre préparation.

Le soir, c’est un rituel de retour chez soi qui peut être intéressant. Il peut passer par un petit sas de décompression par le lavage des mains qui permet, au-delà de son intérêt hygiénique qu’il n’est plus nécessaire de présenter, un nettoyage énergétique et symbolique intéressant. La dégustation d’une boisson chaude, la pratique d’une activité créative, sportive, de l’écriture, ou encore le changement de vêtements pour des habits plus confortables, peuvent également permettre une transition douce vers la soirée.

Lorsque l’on parle de rituels ponctuels, on peut faire référence à des célébrations en tous genres. Et finalement, sans toujours le savoir, nous y participons toutes et tous lorsque nous nous joignons à une fête d’anniversaire ou au pot de départ d’un.e collègue ou d’un.e ami.e. Ces rituels sont des traditions sociales qui sont considérées comme normales. Mieux, ils sont nécessaires pour marquer un passage, une étape, la clôture d’un chapitre et le début d’un nouveau. Réalisés en groupe, ils permettent de réaffirmer les liens d’appartenance, de se retrouver entre personnes partageant un point commun. 

Il peut également être intéressant d’envisager un rituel pour soi, à réaliser seul.e, pour une raison particulière (célébration d’une nouvelle positive, du passage d’une saison, d’une étape dans un parcours de vie etc.), selon ses propres envies et possibilités, en laissant s’exprimer sa créativité.

Bénéfices des rituels au quotidien

Le premier bénéfice est celui du retour à soi, de l’écoute de ses besoins. Lorsque l’on réalise un rituel, quel qu’il soit, on est en contact avec la part de soi qui sait ce qui est juste et adapté à un moment précis. Plus cette part de soi s’exprime, plus on peut sentir un alignement se faire, un mieux-être se développer.

Ensuite, le fait d’instaurer des moments ritualisés permet d’attirer l’attention sur la notion de rythme, de cyclicité. Notre monde occidental est si déconnecté de la Nature qu’il est difficile d’en percevoir encore les grandes étapes qui la parcourent. Choisir d’inclure consciemment des moments ritualisés dans nos vies permet de se reconnecter à cette notion de temps qui passe, et d’impermanence.

Enfin, lors de certains rituels on peut également contacter une dimension plus spirituelle si c’est notre souhait, et nourrir alors un besoin de connexion avec un espace plus grand que soi.

Le choix des mots est important car il conditionne la façon dont nous mettons nos ressources intérieures à notre service, comme une sorte de conditionnement. En choisissant le terme de « rituel » on se donne plus de chances d’être dans un processus positif et épanouissant, en alignement avec nos besoins profonds.

Le passage à la nouvelle année est traditionnellement le symbole d’un commencement, d’un nouveau chapitre. A celui-ci, on associe fréquemment les fameuses “bonnes résolutions” qui sont une coutume occidentale consistant à prendre un ou plusieurs engagements envers soi-même, dans un but d’amélioration.

Les bonnes résolutions sont souvent comportementales et liées à un mode de vie : on prévoit par exemple de perdre du poids, d’arrêter de fumer, de dépenser moins d’argent, de prendre en main sa santé etc.

Historiquement, cette habitude remonterait à l’époque des Babyloniens de l’Antiquité vers -4000 avant JC. Ceux-ci promettaient alors à leurs dieux, au moment du Solstice, de payer leurs dettes et de restituer les objets empruntés. Les Romains, pour leur part, renouvelaient leur allégeance à l’empereur en promettant d’agir en bons citoyens durant l’année à venir afin de plaire au dieu Janus (d’où vient le mois de Janvier).

Une étude menée par Richard Wiseman de l’Université de Bristol sur 3000 personnes en 2007 a montré que 88% des résolutions de la nouvelle année échouaient. Elles avaient tendance à être mieux tenues lorsqu’elles étaient rendues publiques, ou lorsque l’entourage était présent en soutien mais le pourcentage restait toutefois élevé.

Alors, pourquoi cet échec ?

Derrière “résolutions” se cache en fait le mot “injonction”, c’est-à-dire contrainte, obligation, devoir. Même si nous les prenons volontairement envers nous-mêmes, elles viennent d’une part de notre psyché que l’on pourrait appeler le “juge” qui nous évalue, nous critique et nous sentence. De ce fait, c’est finalement un peu sous la contrainte d’une partie de soi que l’on décide de telle ou telle résolution. Et l’on sait généralement que la contrainte ne permet pas vraiment l’efficacité ou la réussite…

A l’inverse, lorsque l’on parle d’intention, on allège beaucoup le processus et l’on ouvre l’horizon. On parle de regard positif sur soi, de bienveillance et de douceur. Poser une intention, c’est y mettre sa volonté, certes, mais c’est y ajouter du cœur, de l’espoir, et aussi pourquoi pas, un peu de magie. Lorsque l’on pose une intention, on en appelle à une part de soi qui aspire à une amélioration de nous-mêmes pour nous-mêmes, et non en réaction à un idéal présupposé et fantasmé.

Comment formuler une intention ?

Une intention doit être courte, claire, formulée sans négation ni formule contraignante. Ainsi, “arrêter de fumer” pourrait se transformer en “je pose l’intention de prendre soin de ma santé” et “dépenser moins d’argent” pourrait devenir “je pose l’intention de regarder où vont mes dépenses et de ne garder que celles qui sont justes et nécessaires pour moi”.

Ce ne sont que des exemples, et il est important que l’intention formulée soit personnelle et ressentie par la personne comme évidente. Cela se peut se percevoir dans le corps, quand les mots résonnent au plus près, et c’est alors la confirmation que l’intention est exprimée de façon juste.

Grâce à ce changement de regard bienveillant et positif porté sur les engagements que l’on prend envers soi, on peut alors se laisser aller dans la joie à travailler pour un mieux-être et une évolution juste.

C’est devenu une mode, une tendance de plus en plus partagée :  on entend en effet beaucoup parler de la “gestion des émotions”, de ne pas “se laisser contrôler par ses émotions” et, plus récemment, “d’accueillir ses émotions”. 

Il est intéressant de creuser un peu pour voir ce qui se cache derrière…

Mais, pour commencer, qu’est-ce qu’une émotion ?

Du latin emovere, dont le e signifie “hors de” et movere “mettre en mouvement”, une émotion est une sensation à la fois psychologique et physique qui naît à l’intérieur du corps. Elle trouve son origine dans une pensée, elle-même liée à un événement, qu’il soit intérieur ou extérieur à soi.

Son rôle est de transmettre un message en mettant en mouvement la conscience, puis de sortir du corps, une fois celui-ci entendu. En ce sens, on peut dire qu’elle est un système d’information de la vie psychique.

Les êtres humains partagent 4 émotions de base : la joie (qui est présente chez le bébé, dès la naissance), puis la peur, la tristesse et la colère, qui se construisent au contact de l’environnement et des figures d’attachement durant l’enfance.

Les sentiments quant à eux sont appris socialement et sont des combinaisons de plusieurs émotions, à des degrés différents, permettant de créer des expériences différentes.

A quoi sert une émotion ?

Une émotion a pour fonction d’informer sur l’état de satisfaction des besoins internes. Une émotion dite positive informera que ceux-ci sont nourris, alors qu’une émotion négative indiquera qu’un besoin n’est pas satisfait.

Chaque émotion a elle-même une polarité positive et une polarité négative. Si l’on prend l’exemple de la colère, émotion dite négative, mal-aimée dans nos sociétés et souvent réprimée à tort, elle peut avoir comme polarité positive d’aider la personne à s’affirmer, à poser ses limites. Dans sa version négative, elle peut mener à la violence physique ou psychologique. Dans les deux cas, elle délivre un message : un besoin intérieur de la personne ne se trouve pas assouvi. Ce peut être un besoin d’écoute, d’empathie, de considération, de confiance…et cela se traduit par une pensée qui va entraîner la naissance et la diffusion de la colère dans le corps et l’espace mental.

Ainsi, l’émotion est légitime, comme tout ce qui se passe à l’intérieur de soi. 

Comment répondre – et non réagir- à une émotion ?

La différence entre la réponse et la réaction réside dans la conscience que l’on met à agir. La réaction est automatique, rapide, sans recul là où la réponse fait appel au discernement, à l’analyse et à l’action choisie.

L’idée est donc de répondre à son émotion et pour cela, quelques étapes-clés peuvent être intéressantes à observer.

1. Etre à l’écoute de l’émotion : observer comment elle se manifeste dans le corps, quelles sont les images qui se présentent, quelles pensées viennent s’y ajouter.
2. Laisser l’émotion se déployer : accueillir sa présence en observant sa provenance et ses effets.
3. Ressentir pleinement l’émotion, elle est légitime.
4. Nommer l’émotion, et pour cela, développer son vocabulaire émotionnel afin de rendre plus fine l’analyse ultérieure.
5. Identifier le besoin sous-jacent.
6. Vérifier les perceptions et les hypothèses, nuancer la pensée.
7. Exprimer l’émotion en informant autrui de ses besoins et de leur importance.
8. Répondre au besoin que l’émotion signale.
9. Remettre l’émotion à sa place et s’en détacher.
10. Reconnaître les émotions des personnes importantes autour de soi.

L’émotion, qu’elle provoque un vécu agréable ou non, a donc une fonction importante d’information. Une fois conscientisée et traitée, elle permet une réponse adaptée et la résolution d’un manque de satisfaction d’un besoin. L’enjeu parfois délicat est de se laisser traverser par l’émotion sans s’y identifier, de ne pas se réduire à elle, en l’accueillant simplement et en l’observant.

L’émotion représente donc une précieuse aide dans la compréhension de soi-même, vectrice de transformation, mais également dans la compréhension d’autrui. Elle permet ainsi d’initier un dialogue basé sur la confiance et l’écoute mutuelle qui est source de relations harmonieuses et épanouissantes.

Il n’y a plus qu’à changer de regard sur les émotions, et à les considérer comme de précieuses alliées, disponibles à tout moment pour nous informer de notre état intérieur dans le but d’un mieux-être en soi, et avec les autres.